Faire autant de pas quotidiennement peut réduire le risque de décès prématuré

Jun 05, 2023

Selon une étude publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology, vous n'avez pas nécessairement besoin de faire 10 000 pas chaque jour pour constater des bienfaits pour la santé.

La méta-analyse, qui a analysé les données de 17 études et 226 889 personnes, souligne l’importance de marcher, peu importe la quantité, même si elle semble petite.

Les auteurs ont constaté que marcher 3 967 pas ou plus chaque jour réduisait le risque de décès, quelle qu’en soit la cause. Marcher 2 337 pas ou plus chaque jour réduisait le risque de décès par maladie cardiovasculaire, qui comprend à la fois les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Les chercheurs ont également découvert que faire 1 000 pas de plus chaque jour réduisait de 15 % le risque de mortalité toutes causes confondues et qu’augmenter le nombre de pas de 500 pas par jour réduisait de 7 % le risque de décès par maladie cardiovasculaire.

Tout cela est une bonne nouvelle alors que la plupart des gens ont du mal à atteindre cet objectif de 10 000 étapes.

"Le problème est que les 10 000 pas par jour recommandés et la définition d'une inactivité physique inférieure à 5 000 pas par jour ont été très difficiles à atteindre pour la plupart des patients... cela conduit presque à un sentiment de fatalisme que de nombreux membres de l'association le public a le sentiment qu'il ne peut pas atteindre ces recommandations », a déclaré le Dr Keith Ferdinand, président de la chaire de cardiologie préventive à l'École de médecine de l'Université Tulane à la Nouvelle-Orléans.

La recherche "ne signifie pas que la recommandation de 10 000 pas par jour est fausse, elle donne simplement au public une certaine confiance dans le fait qu'une activité modérée vaut mieux que rien", a déclaré Ferdinand, qui n'était pas affilié à l'étude.

En effet, plus vous marchez, meilleur est votre bien-être. La recherche a révélé que les personnes qui faisaient plus de pas présentaient le risque le plus faible de mortalité prématurée. Plus précisément, ceux qui faisaient 20 000 pas ou plus chaque jour.

« Si vous ne parvenez pas à faire 10 000 pas par jour, ne désespérez pas. Certaines activités valent mieux que rien. Mais d’un autre côté, si vous parvenez à réaliser ces 10 000 pas par jour en toute sécurité, vous pourriez même bénéficier d’un plus grand bénéfice en termes de mortalité », a ajouté Ferdinand.

« L'American Heart Association suggère 150 minutes d'activité modérée, et il ne s'agit pas seulement de faire ces 10 000 pas. Il peut s'agir de choses que nous ne considérons souvent pas comme de l'exercice », a déclaré Ferdinand.

Cela comprend un entretien ménager modéré, le jardinage, la promenade avec vos enfants et la promenade de votre chien, a-t-il déclaré.

"Il n'est pas nécessaire d'aller à une salle de sport ou de suivre un programme de marche ciblé, mais être physiquement actif pendant ces 150 minutes... semble être sain", a expliqué Ferdinand.

Mais si vous souhaitez vous promener, il vous conseille d'y aller avec un ami pour des raisons de sécurité et de faire attention à la météo : l'été a été chaud dans une grande partie du pays, ce qui peut être dangereux pour les marcheurs.

Vous pouvez essayer de parler en vous promenant à l'intérieur d'un centre commercial ou autour d'un terrain de basket inutilisé dans votre centre communautaire local, a-t-il déclaré. Vous pouvez également envisager de monter et descendre les escaliers de votre maison, de créer une boucle pour vous promener à l’intérieur de votre maison ou de vous promener dans une épicerie.

Ferdinand a déclaré qu'après avoir lu l'étude, il s'est concentré sur la motivation des personnes de 60 ans et plus à sortir se promener, car l'un des avantages les plus importants a été constaté lorsque les participants à l'étude faisaient 6 000 à 10 000 pas par jour.

Quoi que vous décidiez de faire, il est clair que tout mouvement est précieux. "Plus c'est mieux, mais certains valent mieux que rien", a noté Ferdinand.

Même si un nombre de pas quotidien inférieur aux attentes a entraîné un bénéfice en termes de santé cardiovasculaire et de risque global de mortalité, cela ne signifie pas que vous devriez vous interrompre une fois que vous avez atteint ce nombre inférieur.

«Nous voulons nous assurer que le public profane qui obtient ces informations de cette méta-analyse ne subisse pas la conséquence involontaire du 'Eh bien, je peux simplement faire 2 000 ou 4 000 pas et appeler cela une journée.' Si vous pouvez faire plus en toute sécurité et dans un environnement offrant un certain degré de confort, alors c'est encore mieux », a déclaré Ferdinand.

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